 | |
| كيف تصبح سريع فى الجرى فى اقل وقت |
كيف تصبح سريع فى الجرى فى أقل وقت
السرعة
السرعة من أهم الأشياء التى يبحث عنها الرياضيون مثل لاعبى كرة القدم فهى تعبر عن القوة واللياقة البدنية و يجب على كل لاعب كرة قدم أن يمتلك هذه الصفة
المميزة وهناك أشخاص يزودون سرعتهم بطرق معينة سوف نتعرف فى هذه
المقالة على الطرق التى استخدمها أسرع الأشخاص فى العالم.
نصائح لزيادت سرعتك
- اذا كنت سمينا يجب أن تخسر بعض الوزن لأن الدهون تجعلك ثقيلا فى الجرى.
- يجب قبل الجرى أن تقوم بفحص طبى عن القلب واذا كنت تعانى من مشاكل فى القلب
أنصحك بأن لا تجرى بسرعة ولكن أن تمشى أفضل.
- ممارسة التمارين بشكل صحيح تجنبا لحدوث اصابة فى الأرجل.
- يجب عند الجرى أن يكون موضع جسمك صحيح مثل جعل ظهرك عموديا على
مؤخرتك وأن تجعل رأسك مرفوعا للأمام.
- لا تنسى أن تدرب من وقت الى أخر لأن هذا يزيد من سرعتك.
- جعل جزء من يومك فى المشى الخفيف لتقوى من عضلات الساقين.
تمارين تزيد من سرعتك
- التمرين الأول ( القفزة الأمامية ) هو عبارة عن الوقوف على الساق اليمنى فقط والقفز
للأمام ثم الوقوف على الساق اليسرى والقفز للأمام كرر هذا التمرين 4 مرات.
- التمرين الثانى ( القرفصاء ) هوعبارة عن وضع الساق اليمنى على الكرسى خلف جسمك ثم تنى الساق اليسرى حتى تصل 90 درجة ثم تبديل الساق وتكرار الحركة 10
مرات.
مرات.
- التمرين الثالث ( قفز الحبل ) كل ماعليك فعله هو جلب حبل مناسب وثم القفز.
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق